假日的滿漢全席 隔天早上讓我起床氣加胃脹氣!!
簡單 2 招 把他們通通趕出....氣!!
放假大吃大喝聚餐多，假期結束小心腸胃罷工鬧脾氣！今天來個不一樣的，早上醒來先醒腦再叫醒腸胃，教您腸保健康5妙招，幫您減輕腸胃工作量！
益生菌鞏固腸道健康
腸道內好菌、壞菌的比例，決定身體健康狀態。壞菌最愛高油脂與高蛋白質食物，像是假日應酬的豐盛料理、大魚大肉等，適時補充益生菌，攝取含膳食纖維與寡糖的食物（如：黃豆、蕃薯、洋蔥、牛蒡、花椰菜、菇類等），刺激好菌生長，改善便秘、脹氣、消化不良等腸胃困擾，減輕腸胃負擔。
益生菌是什麼? https://goo.gl/yKUO2P
酵素幫助消化酵素減肥
吃太飽或餐後2～3小時仍覺得消化不完全，可搭配溫水服用消化酵素，但不宜長期服用，以免過度依賴
酵素分解食物，影響胃部本身的消化功能。
營養師和主播推薦的酵素: http://www.aj24h.com/
天然水果促進腸胃蠕動
建議多攝取天然水果，取代口服酵素，包括木瓜、鳳梨、奇異果都含有豐富的天然酵素，幫助消化。
多喝水提升新陳代謝
每天攝取足夠的水份也是減輕腸胃負擔很重要的一環，建議可在起床空腹時先喝一杯溫水，刺激腸道蠕
動，改善便祕。
規律運動
規律運動可增進身體機能與腸道的活動，更有利腸內好菌生長，幫助排便順暢。建議可針對腹部及下背部肌肉做一些居家小運動，刺激腹部、背部及肛門擴約肌，對於排便順暢效果明顯。
抬臀運動
1 雙膝彎曲平放床上。
2 縮小腹抬起腰與臀部(離開床面)。
3 「慢慢」放下腰部與臀部，重複15次。
抬腳運動
1 俯臥，面朝下，肚子下方放置枕頭，慢慢將腳抬起，再慢慢放下每做15次，再換另一側。
2 俯臥，面朝下，肚子下方放置枕頭，慢慢地將左手與右腳同時抬起，再慢慢放下，再換右手與左腳，重覆15次。
<圖:聯安診所院長鄭乃源醫師>
避免休假後腸胃不適最根本的方法，就是減少高油脂食物攝取、多吃富含纖維質食物、不要暴飲暴食、定時定量用餐讓腸胃多休息、補充水份與適當運動。既可腸保健康，也可維持身材喔!
營養師建議，大吃大喝的隔天，來點輕食或飽足感燕麥舒緩腸胃的燥熱和加強消化，好的腸胃才有好的氣色呢!
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