減肥怎麼吃健康?看看營養師怎麼說

 

即使是平常對飲食、身材斤斤計較的人

也難免遇上聚餐邀約頻繁或者假期太過放縱

需要好好控管飲食、幫助體內淨化的時刻;

比起少吃,還有哪些方式呢?

看看營養師怎麼說:

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早餐時攝取足夠的蛋白質

許多人在飲食控制階段,經常會有蛋白質攝取不足的問題。

早餐時,嘗試看看以蛋搭配深色蔬菜,再灑上一些瑪芝拉起士就是很棒的健康選擇!

研究也顯示,在早餐時攝取足量蛋白質有助於將一整天的食欲維持在正常狀態。

睡前來些小點心

控制晚餐份量也是很多人在瘦身時選擇的方法,但在飢餓的狀態下卻容易導致失眠,

營養師建議可以在睡前來分櫻桃果乾或是堅果類的小點心,不僅能止飢,內含的褪黑激素也有助入眠。

為甜食尋找替代品

體重增加不會是單一食物的錯

不過早餐就攝取糖分過高、蛋白質太少的餐點內容

餐與餐之間又不自覺吃下零食甜點,確實很容易增加多餘體重

在體重控制階段,以灑上水果的希臘優格搭配水煮蛋當早餐

想吃點心或喝飲料時就以番茄汁、茶類或堅果代替吧!

自己煮蔬菜湯

利用甘藍菜、菠菜與豆類熬煮蔬菜湯

不僅熱量低,還能攝取到纖維、葉酸、抗氧化物及植物性蛋白質等豐富營養

最棒的是,湯類能夠提供更多的飽足感,有助於滿足食慾。

食用燕麥

燕麥的好處多多,不僅有豐富的膳食纖維,可長時間保持飽腹感,還可預防便秘唷

想了解燕麥的好處,可參考:

http://goods.ruten.com.tw/item/show?21510568862723 

 

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  • 訪客
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